Letné horúčavy vedia byť príjemné len chvíľu. Keď sa však ulice premieňajú na rozžeravené panvice a klimatizácia v byte nestíha, už nejde o pohodu, ale o zdravie. Vysoké teploty sú podceňované riziko – a najviac ohrozujú práve tých, ktorí sa „cítia v pohode“.
Či ste doma, v práci, alebo na dovolenke, existujú jednoduché pravidlá, ktoré vás pred účinkami horúčav môžu ochrániť.
Telo nie je stroj. V horúčave pracuje na doraz
Pri extrémnych teplotách sa telo snaží ochladiť cez potenie a rozšírenie ciev. To znamená:
- strácame vodu a minerály,
- srdce bije rýchlejšie,
- krvný tlak môže kolísať,
- vzniká únava, závraty, riziko úpalu.
Ak sa k tomu pridá nepravidelné pitie, ťažké jedlo, dusný priestor alebo fyzická námaha – problémy sú na spadnutie. Prevencia je jednoduchšia než riešiť následky.
Základné pravidlá pre prežitie horúceho dňa
Zostaňte čo najviac v tieni alebo klimatizovanom priestore. Vyhýbajte sa pohybu vonku medzi 11:00 a 16:00 – v tomto čase je UV index najvyšší. Ak musíte ísť von, používajte opaľovací krém s vysokým SPF, chráňte si hlavu a oči.
Oblečenie by malo byť svetlé, voľné a priedušné. Syntetika je v tomto prípade nepriateľ.
Dôležitá je aj strava – mastné, ťažké jedlá len zaťažia trávenie a zvýšia vnútorné teplo. Radšej siahnite po ovocí, zelenine a ľahkých šalátoch.
5 signálov, že vám hrozí prehriatie
Zoznam príznakov, ktoré nikdy neignorujte:
- Závraty, malátnosť, bolesť hlavy
- Suchá pokožka bez potu (už je zle)
- Nevoľnosť, zvracanie
- Zrýchlený tep a dýchanie
- Telesná teplota nad 39 °C
Ak tieto príznaky pocítite u seba alebo niekoho iného, okamžite vyhľadajte tieň, ochlaďte telo vlažnou vodou, pite tekutiny a pri vážnych stavoch volajte záchranku (155).
Myslite aj na druhých
Starší ľudia často necítia smäd. Deti sa rýchlo prehrievajú a nemusia vedieť, čo sa s nimi deje. Domáce zvieratá trpia potichu. V horúčave nestačí starať sa len o seba – obzvlášť dôležité je všímať si okolie. Krátky telefonát babke alebo kontrola, či je pes v tieni a má vodu, môžu doslova zachrániť život.
Horúčavy sa tvária nevinne, ale ich dôsledky môžu byť vážne. Ak sa budete držať základných zásad – hydratácia, ochrana pred slnkom, oddych v tieni – zvládnete aj tie najteplejšie dni bez problémov.
A nezabudnite na pokožku – kvalitné opaľovacie krémy s UV ochranou si môžete objednať pohodlne na www.najlekáreň.eu. Ochrana pokožky je rovnako dôležitá ako hydratácia.
