Na čo si kupovať drahé náradie, chodiť do fitness centra alebo úmorne behať, keď sa môžete venovať úplne jednoduchej, nenáročnej a zdravej pohybovej aktivite? Pre človeka prirodzená, niekým zatracovaná a inými milovaná chôdza je veľmi zdravou a lacnou aktivitou vhodnou naozaj pre každého.
Koľko krokov denne je minimum
Na minimálny počet krokov potrebných pre utužovanie zdravia sa názory líšia. Medzinárodné organizácie uvádzajú počet 10 tisíc krokov. V prepočte na vzdialenosť ide o 7,5 km. Túto vzdialenosť by denne mal prejsť každý človek, ktorý túži pre svoje telo a psychiku robiť len to najlepšie. Zároveň je to počet zvládnuteľný aj pre menej zdatnými ľuďmi. Na to, aby ste limit dodržali a mali prehľad o prejdenej vzdialenosti môžete využívať krokomer alebo fitness hodinky. Obe športové pomôcky vás budú motivovať k výkonu. Fitness hodinky navyše umožňujú sledovať nielen kroky, ale tiež iné športové aktivity. Ak túžite pri chôdzi aj schudnúť, musíte chodiť svižne, rýchlejším tempom. Snažte sa dosiahnuť rýchlosť nad 4,5 km/h. V prípade, že toto tempo a minimálnu vzdialenosť budete zvládať bez problémov, môžete striedať chôdzu s behom. Postupne sami uvidíte, že vaše telo prechádza progresom a zaradíte do svojej dennej rutiny náročnejšie športy. Myslite však na to, že samotný pohyb nestačí. Ak sa budete prejedať alebo konzumovať nezdravé potraviny, žiadny šport na svete vám k vysnívanej postave a k pevnému zdraviu nepomôže. Nechce sa vám cvičiť? Niekedy stačí malá motivácia. Napríklad si kúpte trendové športové oblečenie na stránkach e-shopu inSPORTline a iste ho nebudete chcieť nechať len tak visieť v skrini. Alebo vás namotivujú nasledujúce riadky.
Čo všetko dokáže obyčajná chôdza
Pri chôdzi sa zvyšuje vaša kondícia a vďaka svižnej chôdzi dokonca chudnete. Tak ako každá fyzická aktivita, tak aj chôdza zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Lepšie bude pracovať tiež vaše srdce, zníži sa u vás riziko infarktu či mozgovej príhody. Šancu nebude mať ani cukrovka alebo osteoporóza. Telo bude pripravené bojovať s voľnými radikálmi, eliminujete hrozbu rakovinových ochorení. Chôdza priaznivo vplýva tiež na psychiku. Pohyb v prírode znamená odbúranie celodenného stresu, zlepšenie nálady a prekrvenie mozgu. Po rýchlej chôdzi vám to bude lepšie myslieť, budete kreatívnejší, komunikatívnejší a pripravení zvládať aj tie najnáročnejšie úlohy.
